Počas rôznych denných hodín nie sme tí istí ľudia, aspoň nie z neurochemického hľadiska. Prvú časť dňa (cca 0-8 hodín po prebudení) nazývam „Fáza 1“. Počas tejto fázy sú vo vašom mozgu a tele zvýšené chemické látky noradrenalín, kortizol a dopamín. Bdelosť si môžete ďalej zvýšiť sledovaním slnečného svetla, kofeínom a hladovaním. Fáza 1 je ideálna na analytické „ťažké“ myslenie a akúkoľvek prácu, ktorú považujete za mimoriadne náročnú. Nejde len o to, aby ste sa zbavili najdôležitejších vecí; ide o využitie vašej prirodzenej biológie smerom k najlepšiemu typu práce pre biologický stav, v ktorom sa nachádzate.

„Fáza 2“: je cca 9-16 hodín po prebudení. V tomto čase je hladina serotonínu relatívne zvýšená, čo sa hodí na trochu uvoľnenejší stav – optimálny na brainstorming a tvorivú prácu.

„Fáza 3“: cca 17-24 hodín po prebudení je čas, keď by ste mali spať alebo sa snažiť zaspať. Počas tejto fázy sa nevenujte náročnému premýšľaniu ani práci, pokiaľ, samozrejme, nemusíte (napadá vám bifľovanie sa na skúšku alebo dokončovanie práce pred termínom), udržiavajte tmavé alebo veľmi tlmené prostredie a nízku teplotu v miestnosti (vaše telo potrebuje znížiť teplotu, aby mohlo zaspať a zotrvať v spánku).